i love running промокод
Чему меня научила школа бега I Love Running
В начале декабря, когда мне стукнуло в голову, что я хочу наконец пойти учиться в I Love Running, я не собиралась ехать ни в какую Верону, я просто хотела, чтобы меня наконец научили бегать без травм. Травм я на тот момент собрала целую коллекцию — у меня были и растяжения то тут, то там, и ушибы, и правая нога в принципе болела выше колена в непонятных местах. Это пугало и развитию моего бега никак не способствовало — я боялась опять сделать что-нибудь не так и снова завалиться на диван на три недели, сдерживала себя. Немного легче стало, когда я поставила себе приложение Gipis (я всем его советую, кстати), но тренировки по Gipis тянулись так медленно и прогресс все не наступал… Было немного тоскливо.
Все изменило уже первое собрание группы на полумарафон в Вероне. Я вышла с него такая воодушевленная, что почти немедленно зарегистрировалась на полумарафон и начала смотреть билеты. Муж тихо офигел, а также выразил свое недоумение, что я куда-то собралась и без него (поехать со мной он не мог). Но мои «это же моя мечта, полумарафон, здоровье, фитнес, жена-спортсменка — круто!» задавили его возражения.
Поверилось на первом занятии: там мы бежали тестовые 2 км в компании с Оксаной. Оксана пришла в I Love Running уже во второй раз — совсем недавно, после семи недель подготовки с полного нуля (не как я, с двумя годами беспорядочного бега за спиной, а вообще с нуля), она пробежала полумарафон в Гарде. Медленно, но в три часа контрольного времени уложилась — и бежала, ни разу не перейдя на шаг, в комфортном для себя темпе. Я воспряла духом и почему-то сразу же поверила в себя. Что я смогу. И до конца обучения у меня не было сомнений, что 21 км я пробегу. И за эту необыкновенную веру в себя и свои возможности я хочу сказать I Love Running свое главное спасибо. На самом деле, это и есть самое важное, что даст вам I Love Running — не техника, не команда, а вера в себя.
Впрочем, и техника, и команда тоже важны :).
Тренируем Running Position! Я в майке с надписью Fast 🙂
И не только учил. Мы бегали по велотреку в Крылатском бесконечные круги, каждые 400 метров — мимо Влада. И каждый раз Влад мне кричал «А ну не подсаживайся!», «Выпрями спину!», «Руки вдоль тела должны работать, а не поперек!», «Куда опять наклон вперед дела?! Плечи выпрями и наклонись вперед!». Как ему не надоело — ведь комментарии он давал каждому айлавраннинговцу 🙂
О специальных беговых упражнениях
Они разделились для меня на две категории: различные попрыгушки (прыжки вперед с захлестом ноги назад, прыжок вперед, колено вверх — еще прыжок, захлест назад, и куча других вариаций) и «школу стопы«. В «школе стопы» упражнения есть приятные (разминать стопу, вращая ею вправо-влево-вперед-назад) и веселые (одно из них Влад называл «барабанные палочки»: наклоняемся в полуприседе и начинаем быстро-быстро топать стопами — шум на весь велотрек). Все они призваны укрепить самые разные мелкие мышцы стопы, которые в обычной жизни вы почти не используете, а для бега они важны.
Одним из первых моих достижений в I Love Running стала… возможность дотянуться кончиками пальцев до пола в наклоне вперед! (Да, это говорю я, бывшая ученица балетной школы!). Когда неделе на пятой я наконец достала пальцами до пола на растяжке, я была этим горда чуть ли не больше, чем первыми 10 км.
Когда я только начинала бегать пару лет назад, я тянула мышцы еще до забега — это большая ошибка. Сначала нужно разогреться («А ну-ка сделай два-три кружочка по велотреку!» — говорил мне Влад, когда я опаздывала на занятие в очередной раз), потом сделать разминку-зарядку, потом основной забег, а вот потом уже тянуться. О том, что можно тянуться в таких разных позах, я ранее не подозревала :)) Также я раньше не знала, что тянуться бывает так дико приятно после 10-12 км бега. И важно — это помогает разогнать в мускулах молочную кислоту и быстрее восстанавливаться после тренировок. Так что тянитесь, девочки!
Об интервальных тренировках
И о самом главном. О скорости
Осознание того, какая скорость бега комфортна для меня, началось у меня еще с Gipis. Но Gipis перестраховывается, создавая вам программу, поэтому мне наскучило с ним бегать (или, скорее, еле ползать :)). А в I Love Running я потихоньку и под присмотром тренера смотрела — могу ли я бежать быстрее или это слишком быстро? Ой, слишком быстро, давай притормозим. А вот интервальная тренировка — можно попробовать бежать на трех разных скоростях и посмотреть, каково оно. Уже на 3 неделе самостоятельных занятий (и общей 5-й) я поняла, что мне комфортно бежать на скорости 6 минут 30 секунд на км, а не 7.30, как раньше. Дальше эта база, скорость, на которой я могу хоть 15 км навернуть без проблем, просто нарабатывалась и росла выносливость. Поэтому в какой-то момент, на 9 неделе, я уже сделала десятку за час (то есть со скоростью 6 минут на км) почти без неприятных ощущений. (Была собой адски горда :))
Ну а тренер поможет убрать ошибки — неправильные движения при беге, неправильное положение тела — и постепенно нарастить и выносливость, и скорость. Как Влад со мной это сделал — до сих пор сама так и не поняла до конца. Но факт на лицо: у меня отличное время на полумарафоне!
Я считаю, I Love Running стоит каждой копейки денег, которые стоит курс.
Вот так я из бегуна-социопата «да-ну-ваши-беговые-клубы-я-сама-как-нибудь» превратилась в полумарафонца, которому дико приятно быть частью команды в зеленых майках :).
Если я вас убедила, что круче I Love Running ничего быть не может:
Программа обучения стоит 12500 рублей, занятия проходят два раза в неделю: один раз в будний день в 19.30, второй – в субботу с утра, в основном — на велотреке в «Крылатском». (Плюс самостоятельные занятия!)
Ну а если хотите еще подумать — подпишитесь на новости ILR на Facebook. Хотя советую, лучше не думать, а пойти и уже хорошенечко побегать 😉
If you can dream it — you can really do it!!
I LOVE SUPERSPORT Пермь
Бежим к мечте вместе!
7 недель обучения правильному бегу с профессиональным тренером в команде ярких единомышленников и путешествие на удивительные старты в России и Европе в дружелюбной компании атлетов со всего мира.
Показать полностью.
Почувствуй себя героем!
1 классная цель
1 целеустремленная команда
7 недель обучения правильному бегу
14 уроков с супер-тренером
12 самостоятельных тренировок
Обратная связь
Максимальная эффективность обучения в I LOVE RUNNING достигается с помощью постоянной обратной связи. Регулярно мы снимаем твой бег на видео, а тренер анализирует его.
СТОИМОСТЬ КУРСА: 12500руб.
тел. для контактов: 8912 483 53 35
I LOVE SUPERSPORT Пермь запись закреплена
С днём рождения, Тренер!
Часто люди, увидев падающую с неба с звезду, пытаются загадать желание, надеясь, что оно сбудется.
Мы все, кто занимается в #iloverunningperm, большущие везунчики, так как можем постоянно видеть звезду рядом. Иногда она рядом бежит, иногда рядом едет на велосипеде, иногда плывет, как рыба. При этом она систематически сбывает наши самые заветные чаяния.
Показать полностью.
Татьяна, для нас ты гораздо больше, чем тренер. Ты волшебница)
И мы тебя очень ценим, уважаем и любим
I LOVE SUPERSPORT Пермь запись закреплена
I LOVE SUPERSPORT Пермь запись закреплена
I LOVE SUPERSPORT Пермь запись закреплена
«Бегом по волнам» или наши бегуны ещё и плавают неплохо.
Сегодня Алексей Пахомов, Евгений Монахов, Роман Нестеров и Алексей Антонов переплыли Каму на заплыве #камасвим.
Поздравляем ребят и желаем дальнейших успехов в #спортличныхдостижений!
А мы продолжаем готовиться фестивалю бега и плавания Фестиваль «Легенда Урала»
Присоединяйтесь!
#iloverunningperm
I LOVE SUPERSPORT Пермь запись закреплена
Многие из нас в детстве мечтали стать космонавтами и покорять внеорбитные просторы. Мы выросли, цели поменялись — но есть и те, у кого получилось исполнить детскую мечту. Один из них — Сергей Рязанский
Показать полностью.
Сергей — Герой России, космонавт-испытатель, первый ученый-командир космического корабля. Он полетел в космос спустя 10 лет после набора, за полтора года сдав 105 экзаменов и став первым борт-инженером без инженерного образования. Сейчас за его плечами 306 суток в космосе и сотни решённых задач, которые когда-то казались непреодолимыми.
Именно Сергей выносил в безвоздушное пространство открытого космоса факел Сочинской олимпиады.
На вебинаре в беседе с сооснователем I Love Supersport Максимом Журило Сергей расскажет:
Свою историю становления космонавтом; 
Чему космос может научить обычного человека. Как тренируются на МКС;
Всё о мотивации: как найти свою «космическую» цель; Как создать трансформирующую атмосферу полета в ежедневной жизни; Как справляться с умственным и физическим переутомлением как космонавт.
Космические знания из первых уст, заряд мотивации и уроки жизни от уникального человека, который видел Космос своими глазами.
Франшиза на бегу: как совместить хобби и бизнес
История проекта I Love Running (ILR) будто бы сошла со страниц очередного «учебника» по мотивации. Максим Журило, основатель ILR и бывший бизнес-тренер компании Business Relations, вел жизнь типичного менеджера: отмечал конец недели в баре, а в выходные отсыпался до обеда. Однажды он заметил, что его вес приближается к трехзначной цифре. «Я решил покорить Эверест и начал бегать, чтобы привести себя в форму. Но на первой тренировке смог осилить только 1,5 км», — вспоминает Журило. Тогда он поставил цель — пробежать марафон. Ежедневные тренировки и эйфория от достигнутых результатов (минус 20 кг) сделали Журило заядлым бегуном. Сейчас ему 31 год, Эверест он пока не покорил, зато пробежал несколько марафонов и одолел одну из самых сложных дистанций триатлона Norseman в Норвегии.
Идея превратить хобби в бизнес возникла после того, как от друзей и знакомых посыпались вопросы о технике правильного бега, здоровом питании и хорошем тренере, говорит Журило. «Вокруг меня появлялось все больше людей, которые интересовались спортом. Но мало кто знал, как правильно начать тренировки, выбрать адекватные цели и подходящую экипировку», — рассказывает совладелец ILR. Основать школу бега он решил с двумя партнерами — Ириной Московкиной (коллега по Business Relations) и Владимиром Пасекуновым (учился с Журило в МИФИ).
В 2012 году основатели зарегистрировали ООО «Ай лав раннинг» (у каждого партнера по трети бизнеса), вложив в запуск всего около 100 тыс. руб. Большая часть их ушла на разработку бренда и сайта и заказ маек с логотипом компании. Беговая школа не требует особых стартовых инвестиций: тренерам платят из взносов учеников, летом бегают в парках, зимой арендуют крытый манеж (опять же на поступления от учеников), перечисляет Журило.
Через год школа выпустила больше 500 учеников. А уже в 2013 году в компанию пришел первый запрос на покупку франшизы — от петербургского финансиста Павла Бородкина. «Тогда мы были не готовы к полноценному франчайзингу — все бизнес-процессы строились на коленке, — рассказывает Журило. — Наш новый партнер планировал развивать филиал в качестве хобби и понимал, что идет на определенные финансовые риски». Опыт франчайзи ILR показывает, что между хобби и бизнесом в этом проекте грань по-прежнему невелика.
По любви
Любительский бег в России набирает популярность. В 2012 году Московский марафон собрал 2,8 тыс. участников, а в 2015 году — уже более 20 тыс. По словам Максима Журило, сейчас в I Love Running приходит порядка 30–40 заявок на открытие филиала в месяц, но открывают отделение не больше 10%. «Мы делим всех претендентов на четыре условных типа — пионер, предприниматель, бизнесмен и инвестор, — рассказывает Журило. — Самый подходящий нам типаж — пионер, человек, который будет развивать бег не за деньги, а по любви. Если человек никогда не бегал, мы предлагаем ему пробежать свой первый полумарафон, понять, его это или нет, а после уже вернуться к нам».
В 2014 году основатели ILR запустили школу плавания I Love Swimming, в 2015-м — велосипедные и лыжные тренировки (I Love Cycling и I Love Skiing) и соединили все три дисциплины в курс по подготовке к триатлону (I Love Triathlon). Сейчас все пять направлений можно развивать по франшизе — в сети работает 33 филиала (среди них отделения в Риге, Алма-Ате и Дубае), 12 из них работают с бегом и плаванием одновременно, четыре добавили в программу велотренировки, десять развивают лыжный спорт, несколько франчайзи запустили триатлон.
С 2012 года все филиалы школы в совокупности выпустили 11 тыс. учеников, 8 тыс. из которых закончили беговые курсы (13,5 тыс. руб. в Москве за стандартный семинедельный курс), 2 тыс. научились плавать (19,5 тыс. руб. за четыре недели и 12 занятий), 1 тыс. — ездить на велосипеде, лыжах и проходить дистанцию триатлона. Цены в регионах, как правило, ниже — например, в Ижевске беговой курс стоит 9,5 тыс. руб., а курс плавания в Самаре — 16,5 тыс. руб.
Беговой «Макдоналдс»
ILR — одна из самых популярных беговых школ в России, но далеко не единственная. По данным сервиса 2GIS, только в Москве больше 250 беговых школ и курсов. ILR работает в сегменте привлечения новичков, говорит Александр Головин, основатель и главный тренер клуба Running Expert: «К нам приходят из ILR, когда хотят большего. Чтобы удержать амбициозных любителей, у ILR нет ни квалифицированных тренерских кадров, ни подходящей организации работы — в больших группах невозможно уделять должное внимание всем ученикам». Месяц занятий в Running Expert стоит в среднем 10 тыс. руб., подготовка к марафону (16–20 недель) — 35–40 тыс. руб. Сейчас в школе с учетом корпоративных команд («МегаФон» и «Лаборатория KDL») тренируются около 100 человек.
«У ILR есть популярная идея бега как тусовки, что неплохо, — считает главный тренер спортивного клуба «ЦиклON» Игорь Сысоев. — Но сравнивать ILR и «ЦиклON» — это все равно что говорить о «Макдоналдсе» и ресторане со звездой «Мишлен». ILR — это спортивный фастфуд». Тренеры «ЦиклON» (всего 40 специалистов) работают в разных городах России, Европы, стран СНГ и Прибалтики, занимаясь с учениками на местных тренировочных базах. Групповой курс состоит из восьми очных занятий, стоимость которых начинается от 6 тыс. руб., дистанционная программа стоит от 7 тыс. до 20 тыс. руб. в месяц, индивидуальные тренировки — 2,5 тыс. руб. за каждое занятие.
Конкуренты у ILR есть и в других регионах России. «У нас немного разные стратегии: мы разделяем учеников на группы по силам и не форсируем подготовку новичков, объясняя им, что короткие сроки чреваты травмами», — комментирует Сергей Костецкий, руководитель петербургского проекта proRunning. К забегам на 5 и 10 км в proRunning готовят за восемь недель, курс обучения стоит 8,5–11,5 тыс. руб. За три года существования проект выпустил около 800 человек, сейчас в школе тренируются 70 человек.
Ольга Катина, соучредитель Школы Леонида Швецова, до осени 2015 года работала маркетологом в нижегородской команде ILR, а в сентябре 2015-го запустила с партнерами собственный проект — дистанционные программы подготовки к забегам. Ученики часто переходят из школы в школу — после ILR приходят за техникой бега в школу Швецова, а оттуда уходят в ILR за «тусовкой», говорит Катина. Стоимость дистанционной подготовки к полумарафону составляет 17 тыс. руб. (четыре месяца занятий по 4250 руб.), к марафону — 22 тыс. руб. (шесть месяцев по 3600 руб.). За девять месяцев работы школа выпустила почти 200 учеников.
Быстрый старт
Паушальный взнос для франчайзи ILR составляет 150 тыс. руб. для крупных городов и 75 тыс. руб. для городов с населением до 150 тыс. человек. В эту сумму включена стоимость обучающего курса для владельца и тренера. Ежемесячные выплаты фиксированные — 10 тыс. и 5 тыс. руб. соответственно. Иностранные отделения платят за франшизу
€4 тыс., роялти для них составляет €250 в месяц. Все опрошенные РБК франчайзи инвестировали на старте примерно одинаковые суммы — около 200 тыс. руб. Помимо первоначального взноса они потратились на минимальный инвентарь (скакалки, фишки, небольшие барьеры для бега) и билеты в Москву на обучение. «Школу можно открыть без крупных займов и рисков: просто набираешь команду и начинаешь работать», — говорит основательница ILR в Самаре Василиса Соловьева.
Региональные филиалы обычно стартуют с подготовки к полумарафону и постепенно добавляют курсы, ориентируясь на спрос. Выпускной забег в итоге осиливают обычно 85–90% учеников, около 40% возвращаются для продолжения тренировок (им дают 15% скидки на следующий курс). Летом занятия проходят на стадионах или в парках, зимой — в крытом манеже (аренда обычно обходится в 2 тыс. руб. за одно занятие). «Зимой эти расходы вдвое выше, чем летом, — говорит Екатерина Бондарь, франчайзи из Санкт-Петербурга. — Со многими площадками сложно договориться о сотрудничестве — на дворе XXI век, а они по-прежнему не работают по безналу и выписывают бумажные абонементы». Расходы на аренду съедают около 30% выручки, но в теплое время года можно обойтись совсем без них, если не арендовать офис.
На первом этапе самое важное — найти профессионального тренера. «В Самаре работали либо инструкторы в возрасте, которые давно закончили спортивную карьеру, либо действующие спортсмены, которые были не готовы обучать любителей», — вспоминает Соловьева. Тем не менее ей удалось найти двух профессиональных спортсменов, завершивших карьеру и готовых тренировать учеников.
Судя по опросу франчайзи, основная статья их расходов (около 50%) — зарплатный фонд. Обычно доход тренеров зависит от количества учеников (им платят около 1,2 тыс. руб. за занятие). Штат типичного франчайзи ILR состоит из координатора (эту работу иногда выполняет владелец школы) и двух-трех тренеров. Некоторые наняли маркетолога, но большинство занимаются продвижением самостоятельно.
На маркетинге многим удается экономить — на привлечение клиентов уходит от 5% выручки, показывает опрос. По словам самих предпринимателей, на старте лучше всего работают личные связи: «Первыми клиентами были близкие друзья, которые решили меня поддержать, потом люди, с которыми я 15 лет назад учился в школе, бегал, плавал на соседних дорожках. Я ума не приложу, как бы раскручивал проект без этой базы», — рассказывает франчайзи из Ижевска Василий Мунтян. «За семь лет жизни в городе я оброс связями с местными предпринимателями и топ-менеджерами. Все мое тогдашнее окружение, около 300 человек, активно поддержало идею», — согласен Александр Казанцев из Екатеринбурга.
Василиса Соловьева начала с того, что пришла с друзьями на «Зеленый марафон», который организовал Сбербанк. Познакомились с другими участниками, раздали флаеры, пригласили всех на открытую лекцию на набережной Волги. Такой нехитрый маркетинг помог быстро собрать первую группу из 11 человек.
Лучшая реклама для франчайзи ILR — это массовые забеги. Сначала I Love Running возили команды бегунов только на международные старты. Но с ростом курса евро все чаще бегают в России. «В Австрию смогли полететь только четыре человека из нашей команды, зато в Казани было целых 15», — говорит Мунтян.
Некоторые филиалы сами берутся за организацию локальных забегов, к которым постепенно подключаются и другие города. Так, Николай Трегубов из Красноярска два года назад впервые организовал забег «Июльская жара», к которому прошлым летом присоединились соседние Омск, Томск, Кемерово и Новосибирск. Последнее федеральное мероприятие — забег в начале мая на курорте «Роза Хутор» — собрал больше 150 учеников ILR из 21 города.
Бизнес без гарантий
Обратная сторона низких стартовых инвестиций — невысокие обороты бегового бизнеса. Журило не рекомендует франчайзи сразу же бросать основную работу в надежде на быструю прибыль. «Самая сложная задача для нас — вовлечь людей в спорт. В маленьких городах с этим большие проблемы, — рассуждает основатель ILR. — С этой точки зрения проще открыть пиццерию — там у вас будет четкая пошаговая инструкция и гарантированные финансовые результаты. Да и человек где-нибудь в Брянске субботним вечером охотнее закажет пиццу, чем выйдет на пробежку в парк».
Для Василия Мунтяна основной бизнес — интернет-ателье по пошиву сорочек «Рубашка на заказ», а франшиза I Love Running стала продолжением давнего хобби: последние четыре года Мунтян занимается триатлоном. В феврале 2016 года Мунтян набрал первую группу учеников, которая состояла в основном из его знакомых. Сейчас он набирает уже четвертую группу, но ежемесячная выручка проекта не превышает 90 тыс. руб. «Я работаю в небольшой плюс и даже не слежу за финансовыми результатами. Золотых гор мне не обещали. Главная цель сейчас — развивать социально значимый проект и не тратить на него средства из собственного кармана», — признает Василий.
По словам Журило, синтез I Love Running и I Love Swimming поднимает выручку филиала в среднем на 30–40%. Л юди пробегают марафон, а затем решают заняться триатлоном, покорить дистанцию Ironman (3,86 км вплавь, 180,25 км на велосипеде и полный марафон). Такое испытание требует более длительной подготовки, закупки инвентаря (велосипед, гидрокостюм) и, естественно, обходится гораздо дороже, чем беговые курсы. Средний чек у таких клиентов в 1,5–2 раза выше, чем у бегунов. Например, в московском ILR восьминедельная подготовка к триатлону обойдется в 36 тыс. руб.
Дополнительным источником дохода для франчайзи может стать магазин по продаже спортивной одежды и обуви. Головной офис ILR сотрудничает с несколькими брендами, которые предоставляют школе бега и плавания свой товар со скидками. Например, кроссовки фирмы Newton и компрессионный трикотаж Compressport. «Эти бренды довольно сложно найти в России. К тому же ученикам намного удобнее закупить все необходимое для занятий прямо в филиале, а не носиться по Москве в поисках других дистрибьюторов», — считает Журило. Кроме московского офиса такую услугу своим ученикам предлагают десять филиалов. По словам Василисы Соловьевой, большого дохода компании торговля не приносит, наладить постоянный сбыт кроссовок сторонним клиентам не удалось. «Магазин оказался отдельным сложным бизнесом, которым нужно заниматься целенаправленно, и мы в итоге передали его партнерам», — говорит Александр Казанцев из Екатеринбурга.
В России, как правило, выживают такие модели франчайзинга, когда франчайзи не может обойтись без владельца бренда — тот ему поставляет товар, клиентов, включает в единую IT-систему. Ничего этого у ILR нет. «Мы работаем очень автономно. Сами организовываем локальные забеги, сами набираем группы и решаем внутренние проблемы», — говорит Мунтян.
Хорошим способом удержать франчайзи могут стать коммерческие забеги по всей России. Крупные бренды любят большие мероприятия, а бег в моде. «Сейчас, например, мы реализуем совместный проект с BMW», — рассказывает Казанцев. Он признает, что о сотрудничестве с автомобильной корпорацией договорился Максим Журило.